[...] unoszenie hantli na boki napinajac kaptury 2s 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie stojac na boki 3s 4. wyc siedzac hantle 2s 5. unoszenie przed siebie sztangi 4s 6. modlitewnik sztanga, hantle 3s 7. uginanie o kolano 2s 8. uginanie siedzac w podporze lokci 2s 9. uginanie sztangi siedzac w podporze o modlitewnik z 2 strony i o kolano 4s [...]
[...] Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik DZIEŃ IV Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
[...] 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki [...]
[...] Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 75x8 90x6 105x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM: 115x3 Skos w góre na hantlach: 25x10 30x10 40x8/8 Biceps, sztanga lamana modlitewnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Odnosnie treningu: nie wiem co sie dzieje, ale tak: siady leciutko wiadomo ze ciezar zaden, natomiast [...]
DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
[...] treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z [...]
[...] posunięcie ale jeszcze lepiej wg mnie byłoby gdybyś uciął jeszcze jedno (robisz więcej na triceps niż ja na klatkę a te dwie partie różnią się troszkę rozmiarami). Zrób modlitewnik powiedzmy 4 serie ale zwiększ troszkę zakres powtórzeń kosztem ciężaru. Ostatnio dużo czytałem o tych ilościach powtórzeń i była tam mowa co lepiej stymuluje i Ty [...]
[...] po takiej seri robisz 3-4 min przerwy i robisz mniej wiecej to samo tylko ze siedzac i blokujac lokcie np o sciane zeby odizolowac bicepsy nie machac cialem. na koniec modlitewnik, robisz zwykle uginanie ciezarem zeby zrobic max 10 ruchow na reke nastepnie to samo ale na mlotkowym i to samo tylko dobierasz lzejsza hantle tak zeby zrobic do [...]
[...] mi się sztangę łamaną i może wydawać się to śmieszne, ale akurat w moim wypadku robi różnicę :) 4 serie z pełnym dopięciem mięśnia na 1 ćwiczenie :) 2. Młotki w oparciu o modlitewnik Tutaj ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie [...]